چی بخورم که صورتم لاغر بشه؟

چاقی صورت بزرگترین کابوس کاهش وزن است و بدتر از آن این است که شما نمی‌توانید چاقی صورت را با پوشیدن لباس‌های لاغری مخفی کنید. اغلب، صورت از اولین بخش بدن است که چاق می‌شود و آخرین بخشی است که لاغر می‌گردد. غبغب اولین جایی است که افراد متوجه آن می‌شوند و بازوهای بدنسازی شده شما دیگر با وجود غبغب به چشم نخواهند آمد. بدن هر شخص یک دستور ذخیره سازی چربی را دریافت می‌کند. این دستور برای همه افراد یکسان نیست. معمولاً زمانی که چربی را از دست می‌دهید، ترتیب از دست دادن آن بر خلاف زمانی است که در حال اضافه وزن هستید. اگر بدن شما در ابتدا چربی را در صورت یا شکم ذخیره کند، این بخش‌ها آخرین مکان‌هایی هستند که چربی را از دست می‌دهند. روش‌های زیادی برای رفع و درمان چاقی صورت وجود دارد که رعایت رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌های ممکن است.

صورت هر فرد موارد بسیاری را در خصوص او بیان می‌کند. اگر وزن بدن خود را از دست داده‌اید اما همچنان در حال تلاش برای لاغر کردن صورت خود هستید یا می‌خواهید گونه‌های برجسته‌ای داشته باشید، می‌توانید رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت خود را امتحان کنید. البته برای اثر بخشی بیشتر، بهتر است رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت را تحت نظر یک متخصص تغذیه آغاز کنید تا با داشتن یک رژیم غذایی مناسب مانع از چروک شدن پوست صورت و شل شدن آن شوید. متخصصین ما در کلینیک لاغری و تناسب اندام دکتر ابوالحسنی آماده پاسخگویی به کلیه سؤالات شما در زمینه رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت هستند. به منظور رزرو نوبت و یا کسب اطلاعات بیشتر با شماره‌های 02122569006  و 02122581002  تماس بگیرید.

تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت


برخی مواد غذایی وجود دارند که باعث لاغرتر شدن صورت می‌شوند و برخی دیگر نیز صورت را چاق می‌کنند یا باعث باقی ماندن چاقی صورت می‌شوند. برخی از مواد غذایی که باعث می‌شوند صورت شما لاغرتر شود یا غبغب چانه از بین برود، عبارتند از:

آووکادو

آووکادو یک میوه کوچک پر از دو ماده مغذی است که موجب لاغری صورت می‌شود. این دو ماده عبارتند از: فیبر که از گرسنگی جلوگیری می‌کند (یک آووکادو شامل 11 تا 17 گرم فیبر است) و چربی‌های غیر اشباع که در واقع موجب کاهش فوری چربی صورت می‌شوند.

کره بادام زمینی

نه تنها کره بادام زمینی، بلکه بیشتر آجیل‌ها و دانه‌ها، گردو، بادام (کره بادام)، پسته، دانه‌های آفتابگردان، دانه‌های کدو و دانه‌های کدو حلوایی تغذیه مناسب برای لاغر کردن صورت هستند. دلیل این امر آن است که این دانه‌ها و آجیل به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان طولانی سیر شوید و در واقع از مواد معدنی و چربی‌هایی اشباع هستند که موجب لاغری و سوزاندن چربی صورت می‌گردند.

روغن زیتون

روغن زیتون یک ماده غذایی سالم است و با تأمین روغن‌های سالم مورد نیاز بدن به لاغری صورت کمک می‌کند.

سبزیجات

بعضی از سبزیجات مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ و کاهو حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند. تا می‌توانید برای - لاغر کردن صورت با تغذیه از سبزیجات استفاده کنید.

املت

تخم مرغ‌ها غذاهای مناسب برای لاغر کردن صورت هستند و حاوی مواد مغذی و پروتئین‌های چربی سوز، ویتامین B12، B6، D، A، E و K، کولین، فولات، لوتئین، آهن، کلسیم، روی، فسفر و اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشند. از تخم مرغ در رژیم غذایی خود استفاده کنید زیرا می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند.

شکلات تلخ

شکلات‌های تلخ دارای آنتی اکسیدان‌ها (تقریباً 8 برابر بیشتر از توت فرنگی‌ها) و یک محرک هستند که دارای اثر سوزاندن چربی است. همچنین این نوع شکلات‌ها حاوی اوبرومین و کافئین می‌باشند. انواعی از شکلات تلخ را که دارای بیش از 78 درصد کاکائو هستند انتخاب کنید.

جو دو سر

جو دوسر یک انتخاب عالی برای لاغر کردن صورت با تغذیه است، زیرا این ماده غذایی از غلات کامل و مقدار زیادی فیبر تشکیل شده است. اطمینان حاصل کنید که از جو دوسر فرآوری شده با شکر بالا استفاده نکنید و جو دوسر 100 درصد طبیعی را مصرف کنید. شما می‌توانید جو دوسر را در مایکروویو خود ظرف مدت تنها دو دقیقه آماده کنید. همچنین می‌توانید گردو، شیرین کننده‌های طبیعی، انواع توت‌ها و دارچین را به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید.

چای سبز

چای سبز شامل آنتی اکسیدان‌های قوی است و بسیاری از تحقیقات چای سبز را به عنوان عامل کاهش دهنده وزن و سوزاننده چربی معرفی می‌کنند. همچنین استفاده از چای سبز متابولیسم (سوخت و ساز طبیعی بدن) شما را افزایش می‌دهد.

لوبیا

لوبیای تازه پخته شده، لوبیای سیاه، لوبیای چشم بلبلی و لوبیای لیما حاوی بیش از 6 گرم فیبر در هر نصف فنجان هستند. فیبر در از بین بردن بسیاری از مواد دفعی سمی نقش دارد و در عین حال تغذیه مناسب برای لاغر کردن صورت است.

توت‌ها

توت سیاه، تمشک و توت فرنگی با مقدار زیادی فیبر (که جذب تدریجی قند در بدن شما را تسریع می‌کنند) اشباع شده‌اند و همچنین شامل بسیاری از ویتامین‌ها هستند که به شما کمک می‌کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید (کمبود ویتامین معمولاً اشتها و میل به غذا را افزایش می‌دهد).

دارچین

دانشمندان ادعا می‌کنند که دارچین دارای نوع خاصی از آنتی اکسیدان‌ها است که انسولین شما را حساس‌تر می‌کند و در نتیجه قند خون شما به صورتی مؤثر تثبیت می‌گردد. مصرف دارچین باعث لاغری صورت نیز می‌شود.

فلفل چیلی

تحقیقات نشان می‌دهند که فلفل قرمز تند و پودر فلفل حاوی مقادیر مشخصی از مواد فعالی به نام کپسایسین هستند که موجب سوختن کالری و تنظیم قند خون (همچنین کاهش ذخیره چربی) می‌شوند. همچنین کپسایسین موجود در فلفل قرمز تند به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند.

لیمو

لیمو در سوزاندن چربی کمک می‌کند. عصاره لیمو را در یک لیوان آب گرم حل کنید. به این محلول آب و لیمو نصف قاشق چای خوری عسل اضافه کنید. برای رسیدن به نتایج بهتر، این ترکیب را با معده خالی بنوشید. محلول لیمو و عسل نه تنها موجب لاغری صورت می‌شود بلکه به لاغری کل بدن نیز کمک می‌کند.

نارگیل

نارگیل یک ماده غذایی مناسب برای لاغر کردن صورت با تغذیه است. نارگیل غنی از ویتامین E است که به بهبود انعطاف پذیری پوست شما کمک می‌کند. نارگیل همچنین موجب آب‌رسانی پوست می‌گردد که یک عامل بسیار مهم برای حفظ انعطاف پذیری و الاستیسیته در طی رژیم غذایی لاغری است.

ماست

ماست معمولی فروشگاه‌ها برای شما مناسب نیستند. این ماست‌ها اغلب با شکر (مصنوعی یا واقعی) اشباع شده‌اند که باعث چاقی بیشتر صورت می‌شوند. بهتر است که از ماست یونانی (ساده و بدون طعم دهنده‌های مصنوعی) که نسبت به سایر ماست‌ها طبیعی‌تر است استفاده کنید.

سالمون وحشی

سالمون وحشی یکی از بهترین غذاهای کاهش دهنده چربی است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین بالا است. سالمون تأثیر بسیار زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. اکثر افرادی که برای لاغر کردن صورت خود تلاش می‌کنند، دچار کمبود اسید چرب امگا 3 هستند و زمانی که این چربی به رژیم غذایی آن‌ها اضافه می‌شود، شروع به کاهش وزن و لاغری صورت می‌کنند.

بوقلمون و مرغ

نه تنها گوشت بوقلمون و مرغ، بلکه هر منبع پروتئینی دیگر نیز موجب لاغری صورت می‌شود. مرغ آزاد، سالمون وحشی، پودر پروتئین آب پنیر و گوشت گاو تغذیه شده با چمن در تغذیه مناسب برای لاغر کردن صورت مؤثر هستند.

به این پست امتیاز دهید.
هیچ رای ثبت نشده است