مقالات

چه مواد غذایی برای وزن گیری کودک مناسب است؟

وزن گیری کودک

برآورد زمان مطالعه: ۳ دقیقه

 

وزن گیری کودک در بسیاری از کودکان در طی بالا رفتن سن به صورت طبیعی اتفاق می افتد ، اما برای برخی از بچه ها ، افزایش مقدار مناسب وزن می تواند یک مشکل جدی باشد. در حقیقت ، علی رغم افزایش میزان اضافه وزن و چاقی کودکان ، بسیاری از کودکان برای تهیه مقداری کمی وزن به کمک نیاز دارند.

بهترین غذاها برای وزن گیری کودک


وزن گیری کودک

هنگام برنامه ریزی برای وعده های غذایی کودک بهتر است ، همه گروه های غذایی را در نظر بگیرید. ممکن است باور آن سخت باشد اما حتی برخی از میوه ها و سبزیجات کالری بیشتری از آنچه تصور می کنید دارند و می توانند بر رشد و وزن گیری کودک بسیار موثر باشند.

غذاهای موجود در این دسته ها را امتحان کنید:

پروتئین عاملی مهم در رشد و وزن گیری کودک

گوشت قرمز ، از جمله گوشت گاو ، استیک ، و بره
گوشت سفید ، مانند مرغ و بوقلمون (به خصوص با پوست)
ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا و ساردین
تخم مرغ
کره های مغز و دانه ها ، مانند کره بادام هندی ، کره بادام ، کره بادام زمینی و کره آفتابگردان
آجیل و دانه ها ، از جمله گردو ، بادام ، دانه های چیا ، و دانه های کتان
پروتئین های سویا ، مانند توفو ، تمپه و شیر سویا

لبنیات ماده غذایی موثر در وزن گیری کودک

وزن گیری کودک

ماست پرچرب
پنیر پرچرب
شیر کامل یا ۲ درصد
دوغ
خامه
خامه ترش
پنیر خامه ای

چربی ها و روغن ها و وزن گیری کودک

روغن زیتون
رآووکادو
روغن کانولا
کره
سس سالاد

کربوهیدرات

برنج
سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
ذرت
غلات صبحانه با فیبر بالا و پروتئین بالا
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
ماکارونی
کوینو
جو دوسر
گرانولا (به دنبال مواردی با قند کم مانند ۵ گرم یا کمتر در هر بار)

میوه ها و سبزیجات

وزن گیری کودک

نارگیل
آووکادو
انجیر
کشمش و سایر میوه های خشک مانند زردآلو و توت
موز
کدو و سایر سبزیجات ریشه ای

نوشیدنی ها

اسموتی با مواد اساسی مانند ماست پرچرب ، کره مغزهای آجیل ، یا شیر نارگیل ،ژله های پروتئینی تقویت شده با پودر پروتئین ، آووکادو ، کره مغزهای آجیل یا شیر شکلات (بهترین گزینه در صورت انتخاب شیک های خانگی با ترکیبات کاملاً طبیعی)کاکائو داغ با شیر کامل.

author-avatar

درباره دکتر ابوالحسنی

دکتر ابوالحسنی متخصص تغذیه و رژیم درمانی می باشند.تخصصهای ایشان عبارتند از تغذیه در بارداری ، تغذیه در کودکان ، تغذیه در سالمندان ، تغذیه در مدارس ، لاغری موضعی با دستگاه های کرایو لیپولیز، RF ، LpG و کویتیشن ، راه های مراقبت از پوست و مو و بهبود بینایی. همچنین ایشان با توجه به شرایط بیماران رژیم های درمانی مناسبی را ارائه میدهند تا به وزن ایده آل خود برسند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *