لاغر کردن صورت با ورزش

وقتی که در مورد ظاهر افراد صحبت می‌کنیم، صورت اولین قسمت از بدن است که در نظر اول در ذهن افراد مجسم می‌شود. فقط مراقبت و توجه از پوست صورت کافی نیست، زاویه مخروطی شکل صورت و استخوان‌های برجسته گونه روی صورت مشخص‌تر شده و به آن زاویه تیزتری می‌دهند. تمرینات صورت به همان اندازه مهم هستند که تمرینات فیزیکی در کاهش وزن بدن و بهبود شکل آن تأثیر دارند.

انجام حرکات ورزشی مناسب برای لاغر کردن صورت یکی از بهترین روش‌ها برای رهایی از صورت چاق و بزرگ است. در صورتی که تصمیم دارید صورت خود را لاغر کنید، انجام حرکات ورزشی مناسب لاغر کردن صورت را تحت نظر یک متخصص یاد بگیرید. متخصصین ما در کلینیک کلینیک لاغری و تناسب اندام دکتر ابوالحسنی انواع ورزش‌های مناسب برای لاغر کردن صورت را به شما معرفی می‌کنند و نحوهٔ انجام صحیح این ورزش‌ها را به شما آموزش خواهند داد. در صورت نیاز به کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت با شماره‌های 02122569006  و 02122581002  تماس بگیرید.

ورزش‌های مناسب برای لاغر کردن صورت


شما می‌توانید برخی تمرینات ساده را در هر جا و در هر موقعیتی انجام دهید تا چربی‌های گونه‌های شما کاهش یابد. این تمرینات برای کاهش چربی‌های گونه ممکن است ساده به نظر برسند اما تأثیر بسیار چشمگیری بر صورت شما خواهند داشت.
اگر این تمرینات را به طور منظم انجام دهید، صورت شما لاغر شده و به طور همزمان، ماهیچه‌های صورت شما تقویت می‌شوند. این تمرینات همچنین می‌توانند بر خاصیت ارتجاعی و سختی پوست نیز تأثیر گذاشته و صورت را جوان‌تر و لاغرتر نشان دهند. بعضی از ورزش‌های مناسب برای لاغر کردن صورت عبارتند از:

لیفت چانه

تمرین لیفت چانه یک روش عالی برای کاهش و رفع غبغب است. با این تمرین بیشتر عضلات صورت از جمله عضلات گردن، گلو و فک کشیده شده و به کار گرفته می‌شوند اما باید توجه داشته باشید که در هنگام انجام این تمرین عضلات دیگر صورت به جر عضلات لب‌ها درگیر نشوند. این تمرین را می‌توانید هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده انجام دهید. برای این تمرین لاغر کردن صورت با ورزش باید:

  • سر خود را به سمت جلو به سمت سقف خم کنید، چشمان شما باید به طور ثابت به جلو نگاه کنند.
  • اکنون لب‌های خود را سفت بگیرید مانند زمانی که می‌خواهید سقف را ببوسید، این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کرده و رها کنید
  • این حرکت را 10 مرتبه تکرار کرده و هر مرتبه به مدت 10 ثانیه انجام دهید

کشش لب‌ها 

کشش لب‌ها یکی از مؤثرترین تمرینات یوگا برای عضلات صورت است که اگر به طور مرتب و منظم انجام شود می‌تواند به بالا کشیده شدن عضلات صورت کمک کرده و اثرات پیری و افزایش سن را از روی صورت شما برداشته و ظاهری جوان‌تر با استخوان‌های گونه بلندتر به شما داده و زاویه صورت شما را بهبود بخشد. برای این تمرین لاغر کردن صورت با ورزش باید:

  • در حالی که سر شما در حالت عادی قرار گرفته است بنشینید یا بایستید.
  • اکنون، لب پایین را تا جایی که می‌توانید بالا کشیده و فک پایین خود را بیرون دهید.
  • شما باید در قسمت چانه و فک‌ها احساس کشش کنید
  • این حالت را 10 تا 15 ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید
  • این تمرین را 10 مرتبه و هر بار به مدت 10 ثانیه انجام دهید.

شل کردن فک 

جذاب باشید، استخوان بلندتر فک که با انجام تمرین شل کردن فک حاصل می‌شود باعث می‌شود که شما جذاب‌تر به نظر برسید. این تمرین برای رفع غبغب به میزان چشمگیری مؤثر واقع می‌شود. این تمرین به کشش و درگیری شده عضلات دور لب‌ها، فک‌ها و گونه‌ها کمک می‌کند. برای این ورزش:

  • به حالت صاف و کشیده بنشینید یا بایستید و فک خورد را درست مانند زمانی که چیزی می‌جوید حرکت دهید، در هنگام انجام این حرکت لب‌های خود را ببندید.
  • نفس عمیق بکشید.
  • سپس دهان خود را باز کنید به طوری که زبان شما به انتهای دندان‌ها فشار وارد کند.
  • این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده سپس دوباره نفس بکشید. این حرکت را تکرار کنید.
  • این تمرین را 10 مرتبه و هر بار به مدت 5 ثانیه انجام دهید.

صورت ماهی 

تمرین صورت ماهی که به آن صورت ماهی در حال لبخند نیز گفته می‌شود یک تمرین ساده و بسیار مؤثر برای گونه‌ها است که فرد می‌تواند در هر حالتی مانند زمانی که تلویزیون تماشا می‌کند یا به موزیک دلخواه خود گوش می‌کند آن را انجام دهد. این تمرین به حجیم شدن عضلات گونه کمک کرده و به سرعت چربی‌های صورت را از بین می‌برد. برای انجام این ورزش:

  • گونه‌ها و لب‌های خود را بمکید مانند زمانی که تلاش می‌کنید لبخند بزنید، این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. شما باید در قسمت گونه‌ها و فک‌های خود احساس سوزش کنید.
  • این تمرین را 10 مرتبه و هر بار به مدت 5 ثانیه تکرار کنید.

تمرین فوت کردن

تمرین فوت کردن با به کارگیری بیشتری عضلات صورت و گردن به حل مشکل کمک کرده و یکی از تمرین‌های مؤثر در کاهش و رفع غبغب و چربی‌های انباشته شده روی گونه‌ها است. این تمرین بر عضلات گونه‌ها، فک‌ها و گردن تأثیر می‌گذارد و حجم آنها را بهبود داده و یک لیفت طبیعی برای خطی‌تر شدن ظاهر صورت ایجاد می‌کند. برای انجام این ورزش:

  • روی یک صندلی نشسته و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، سر خود را تا جایی که می‌توانید به سمت عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید، لب‌های خود را کشیده و فوت کنید.
  • این حرکت را چند ثانیه انجام داده و سپس رها کنید.
  • این تمرین را 10 مرتبه و هر بار به مدت 10 ثانیه انجام دهید.

چشمان خود را محکم ببندید

این نیز یک روش و تکنیک ساده است. شما فقط باید چشمان خود را با کمک عضلات گونه محکم ببندید. شما باید در هنگام انجام این حرکت در عضلات صورت خود احساس انقباض کنید. برای این تمرین لاغر کردن صورت با ورزش باید:

  • این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات صورت را آزاد کنید.
  • این حرکت را باید حداقل 5 مرتبه در روز انجام دهید.

کشش عضلات صورت 

یک تکنیک مهم دیگر برای تمرین عضلات صورت کشش عضلات آن است که با کمک دست انجام می‌شود. شما می‌توانید این حرکت را به صورت زیر انجم دهید:

  • چانه خود را به سمت پایین بیاورید و تلاش کنید که قفسه سینه را با چانه خود لمس کنید.
  • سپس پوست خود را بکشید به طوری که پوست شما در زیر استخوان‌های گونه شما جمع شوند.
  • زمانی که در این حالت هستید حرف آ را تلفظ کنید.
  • برای مدتی این حالت ایستا را حفظ کنید. این حرکت را سه مرتبه در روز تکرار کنید.

باد کردن صورت 

این حرکت عضلات قسمت بالا و میانی صورت را در ناحیه گونه‌ها تمرین می‌دهد. این تمرین را به صورت زیر انجام دهید:

  • لب‌های خود را ببندید، گونه‌های خود را پر از هوا کنید.
  • به طور متناوب هوا را از یک گونه به گونه دیگر منتقل کنید، در هر مرتبه هوا را به مدت 5 ثانیه در هر گونه نگه دارید.

ایکس ها و او ها 

این یک تمرین عالی برای سوزاندن چربی‌های اطراف گونه‌ها است.
برای این ورزش باید:

  • حرف ایکس و او را به صورت اغراق‌آمیزی تلفظ کنید تا عضلات صورت شما درگیر شوند.
  • این تمرین را 10 مرتبه در هر روز انجام دهید تا عضلات شما تقویت شوند.

همیشه لبخند بزنید 

لبخند زدن بهترین فرصت برای لاغر کردن گونه‌ها است. این یک تمرین بسیار راحت و عالی برای گونه‌ها است. بگذارید ببینیم به لحاظ تکنیکی این تمرین چگونه چربی‌های گونه‌های شما را کاهش می‌دهد. لبخند باعث کشش عضلات گونه‌ها می‌شود. این کشیدگی عضلات باعث کاهش چربی‌ها گونه‌ها شده و واقعاً به حل مشکل شما کمک می‌کند.

به این پست امتیاز دهید.
لاغر کردن صورت با ورزش
4 از 5 رای